1、護體

在風(feng)多干燥(zao)的秋季，燥(zao)邪入侵會使人(ren)得病，常(chang)稱為(wei)“秋燥(zao)”。如(ru)果不注意養生，當溫度和濕度發生較大(da)變化時，人(ren)體的抵抗力就(jiu)會下降，最常(chang)見的就(jiu)是感冒、咳嗽。

秋(qiu)燥(zao)又可分為(wei)“溫(wen)燥(zao)”和(he)“涼燥(zao)”，它們的結(jie)果(guo)都會(hui)導(dao)致陰津耗(hao)損(sun)，出現皮膚干(gan)燥(zao)和(he)體(ti)液丟失等癥(zheng)狀(zhuang)，并傷及人(ren)體(ti)肺部。其癥(zheng)狀(zhuang)主要表現為(wei)口(kou)干(gan)、唇裂(lie)、鼻塞、咽痛、陣發(fa)性干(gan)咳，甚(shen)至(zhi)流(liu)鼻血或咯(ge)出帶(dai)血的痰等一(yi)系列類(lei)似上呼吸道感染(ran)的“干(gan)燥(zao)癥(zheng)”。

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2、飲食

需要提(ti)醒的(de)(de)是(shi)，秋(qiu)(qiu)分(fen)的(de)(de)“燥(zao)(zao)(zao)(zao)”不同(tong)于白(bai)露(lu)(lu)的(de)(de)“燥(zao)(zao)(zao)(zao)”。秋(qiu)(qiu)分(fen)的(de)(de)“燥(zao)(zao)(zao)(zao)”是(shi)涼(liang)燥(zao)(zao)(zao)(zao)，而(er)白(bai)露(lu)(lu)的(de)(de)“燥(zao)(zao)(zao)(zao)”是(shi)“溫(wen)燥(zao)(zao)(zao)(zao)”，因(yin)此，在飲食方面要注意(yi)多(duo)吃一些清(qing)潤(run)、溫(wen)潤(run)為主的(de)(de)食物，如(ru)芝麻(ma)、核桃(tao)、糯米等。秋(qiu)(qiu)天上市(shi)的(de)(de)果(guo)蔬品種花色多(duo)樣，其中藕、荸薺(qi)、甘蔗、秋(qiu)(qiu)梨、柑橘(ju)、山楂、蘋果(guo)、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻(ma)、蜂蜜等，都(dou)是(shi)此時調養佐餐的(de)(de)圣品。

在秋分時節，可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別(bie)是白蘿(luo)卜、胡蘿(luo)卜。秋分養(yang)生(sheng)雖然以多(duo)吃“辛酸”果(guo)蔬為主，但也不(bu)可吃得太飽，以免造成腸胃(wei)(wei)積滯。需要注意的是，秋分后寒(han)涼氣氛日漸濃郁，如果(guo)脾胃(wei)(wei)不(bu)好、經(jing)常腹瀉的人(ren)，水果(guo)吃多(duo)了還(huan)容易誘(you)發或加重病情。

3、運動

秋季養(yang)生(sheng)，以“收”為主。運(yun)(yun)(yun)動(dong)宜選擇輕松平(ping)緩、活動(dong)量不(bu)大(da)的項(xiang)目，比如：步行(xing)(xing)、打(da)太極拳、騎自行(xing)(xing)車、跳舞等，以防出汗(han)過多，陽(yang)氣(qi)(qi)耗損。運(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)以周身微(wei)熱、尚未(wei)出汗(han)最(zui)佳(jia)，汗(han)出即可(ke)停(ting)止，切勿大(da)汗(han)淋漓，這樣既可(ke)得(de)到鍛煉，又可(ke)避免寒氣(qi)(qi)通(tong)過毛孔進(jin)入(ru)人體，引發(fa)疾病。運(yun)(yun)(yun)動(dong)不(bu)宜過早或過晚(wan)，最(zui)好太陽(yang)升起來之(zhi)后(hou)開始，太陽(yang)落山前就結束。

4、進補

“春夏養陽、秋冬養陰”，現(xian)在正(zheng)是秋季進(jin)補(bu)(bu)的好時節，但秋分(fen)時節進(jin)補(bu)(bu)，不可(ke)(ke)太過，要適量。忌(ji)(ji)無病進(jin)補(bu)(bu)，既增加(jia)開支，又(you)(you)害自身(shen)；忌(ji)(ji)慕名進(jin)補(bu)(bu)，過量濫用滋補(bu)(bu)品(pin)反而可(ke)(ke)能會(hui)導致過度興奮(fen)、血(xue)壓升(sheng)高等；進(jin)補(bu)(bu)應分(fen)清虛(xu)實，虛(xu)病又(you)(you)有陰虛(xu)、陽虛(xu)、氣(qi)虛(xu)、血(xue)虛(xu)之分(fen)，只有對癥(zheng)服藥才能補(bu)(bu)益(yi)身(shen)體。

5、防病：秋分灸

秋分過后，天氣逐漸轉涼，此(ci)時艾(ai)灸可以(yi)扶助陽氣，提高機體免疫力，起(qi)到(dao)防病保健的作用。反復呼(hu)吸(xi)道感染、咳嗽、慢性(xing)支氣管炎(yan)、哮喘、慢性(xing)咽炎(yan)、過敏性(xing)鼻炎(yan)、虛寒(han)性(xing)胃(wei)腸病、虛寒(han)性(xing)腰(yao)腿痛(tong)、肩周(zhou)炎(yan)、風濕性(xing)關(guan)節(jie)炎(yan)、類風濕性(xing)關(guan)節(jie)炎(yan)、凍瘡等患者艾(ai)灸更為有效。如果居(ju)家秋分灸，一般(ban)在秋分節(jie)氣當天以(yi)及前7天、后7天，共15天，每天操作，不要(yao)有間隔(ge)，這樣療效比較好。

熱象明顯者慎做秋分灸。“溫熱(re)(re)療法(fa)”對于(yu)(yu)(yu)(yu)熱(re)(re)象(xiang)明顯(xian)者來(lai)說可(ke)謂“熱(re)(re)上加(jia)熱(re)(re)”。咳(ke)嗽時痰黃、尿少、大便干(gan)澀(se)，多數(shu)屬于(yu)(yu)(yu)(yu)熱(re)(re)癥(zheng);發燒、猛烈咳(ke)嗽甚至(zhi)咳(ke)出血來(lai)，也屬于(yu)(yu)(yu)(yu)明顯(xian)熱(re)(re)象(xiang)，皆不宜做秋分灸(jiu)。糖尿病者易留疤，應慎(shen)施(shi)灸(jiu)。孕婦(fu)的(de)腹部腧穴禁止施(shi)灸(jiu)。老(lao)人(ren)的(de)皮(pi)膚感覺遲鈍易燙傷，應由家(jia)人(ren)幫(bang)忙施(shi)灸(jiu)。家(jia)人(ren)施(shi)灸(jiu)時可(ke)將食指(zhi)與中(zhong)指(zhi)置于(yu)(yu)(yu)(yu)穴位(wei)兩側，代老(lao)人(ren)感受熱(re)(re)度。

6、起居

秋季，自然(ran)界的陽(yang)氣由疏泄趨向收(shou)斂(lian)，人體的生(sheng)理(li)活動也應(ying)(ying)自然(ran)界陰陽(yang)的變化，宜早(zao)睡(shui)早(zao)起。早(zao)睡(shui)順應(ying)(ying)陰精的收(shou)藏，以養(yang)“收(shou)”氣；早(zao)起則順應(ying)(ying)陽(yang)氣的舒(shu)長，使肺氣得以舒(shu)展。夜愈深，寒(han)氣愈重，易入侵體內，給以后腰腿(tui)疼痛(tong)埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病(bing)。

7、情志

秋(qiu)季日照減少、氣(qi)溫漸降、花木(mu)凋零，一部(bu)分人容易產生憂郁傷感情(qing)緒(xu)，導致(zhi)體(ti)內分泌紊亂，產生疾病。因此，要注意培養(yang)樂觀情(qing)緒(xu)，保持神志安寧(ning)、心情(qing)舒暢，以適應秋(qiu)天平容之氣(qi)。此時最適宜(yi)的(de)運(yun)動莫過于登山，在晴朗的(de)日子里，登高望遠，心情(qing)愉快(kuai)的(de)同時，也鍛(duan)煉了(le)身體(ti)，身心都能得到放(fang)松(song)。